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有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗

几乎所有运动/健身相关的文字都会提到,有氧运动时间须超过一定时间(比方20或30分钟以上)才有减脂作用,理由是:在此之前,身体会优先消耗糖类物质,过了这个时间,糖类物质被逐步消耗殆尽时,身体才会开始消耗脂肪(或者说过了这时间脂肪消耗的比例才会逐步增大。都可以,这两种说法都不影响我下面的阐述)。

我之前对此观点是深信不疑的,但刚刚我又仔细想想,有了以下的疑问。

假设我有氧运动至30分钟时停了,极端地说,这时体内糖类被耗尽,但脂肪还没开始损耗。在不再补充热量的前提下(比方晚上运动后,睡觉前不再进食,这在饮食上是可行的,甚至还是健康的),身体难道会一直保持着刚刚运动完的那个低糖状态?不可能吧,它一定有自身的调节机制来保持体内糖类物质的平衡。那么它为了合成新的糖类,这些热量哪里来呢?不就是脂肪吗?(不是说物质上两者会自由转换,而是说热量的存储形式)那么这时不就是脂肪减少,糖类增多,最终达到一个动态平衡的过程吗?

就好比在不补货的前提下,一个商店总是会自动调节它柜台零售商品和仓库存储商品之间的比例。如果顾客把柜台里零售的买光了,商店自然会从后面仓库取一些放到前面柜台里。

在運動的前期階段,友情链接比如前20分鐘(這個時間歧視是因人而異的,因為每個人體質都有差異),確實消耗碳水化合物比較多,消耗脂肪比較少。而在運動的後期階段,即20分鐘後,消耗脂肪比較多,消耗碳水化合物比較少。這是對的,所以大家才覺得,网站收录『運動要超過20分鐘/30分鐘才能達到減脂的作用。

但是,這就是中國人普遍的毛病,片面截取知識和信息。

這個結論忽略了運動後,痔疮新陳代謝起的巨大作用。減肥,只有一個本質,就是你消耗的卡路里要比吃進去的卡路里多。而運動能夠減肥,很大的原因,是因為增快了新成代謝的速度。而這個速度,在運動結束的一兩小時內,是很快的。结石只要你一天中總共消耗的卡路里比你一天吃進去的卡路里多,無論是作長時間運動,還是作好幾次短時間運動,都是可以減肥的。

我以前也這麼認為,本科的時候每天晚上去操場上慢跑至少一個小時。seo优化但是到美國這邊來看,不管是你跑步,還是游泳,沒人會跑那麼久,游那麼久。基本上是控制在20分鐘左右。

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