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在家做好枕头操 4招帮你睡醒瘦一圈

第一式:侧腰舒展

做法:双腿盘坐,双手捉住枕头双方举起,高过头顶。吸气向上舒展,呼气腰弯向一侧,连结2次呼吸。吸气还原,呼气别的一侧做同样行动。

成果:舒展腰双方肌肉,放松脊椎。

第二式:肩膀拉伸

做法:跪位,双手在身材后侧捉住枕边。 太空记忆枕吸气时双臂向上举高,连结2次呼吸。呼气,上身向一侧旋转,连结2次呼吸。吸气还原,相反一偏重复同样行动。

成果:借用枕头的毗连,使双臂可以向上舒展到极至,充离开释肩胛地区的告急。到达使大脑刹时放松的作用。

第三式:双腿背部舒展式

做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,连结5次呼吸。吸气时还原。

成果:借助枕头可以弥补上身与腿之间的间隔,更好地消除双腿压力,促进就寝。

第四式:蝗虫式

做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,记忆枕什么牌子好一侧腿向上举高,连结3次呼吸。呼气还原,相反一偏重复同样行动。

成果:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。 在空隙时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。

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